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Para resolver o problema do sono matinal
Se você quiser experimentar, seguem alguns movimentos. Uma prática completa de Do-in envolve outros, mas para o propósito de acordar e repor o sono bastam alguns minutos. Sugiro que escolha aqueles que lhe derem maior prazer ou com os quais se sinta melhor: a experiência é a mestra. Sugiro também que comece depois de uma boa e gostosa espreguiçada!
Movimentos de Do-in
Obs.: "massagear", abaixo, indica fazer pressões na pele com o polegar, ao ritmo de aproximadamente uma por segundo, ao longo da parte do corpo indicada.
1. Esfregar as mãos e os pulsos (mãos acima dos olhos).
2. Com a mão fechada, golpear a face interna de cada braço, do ombro até a mão.
3. Massagear toda a extensão do antebraço interno, do cotovelo ao pulso.
4. Massagear as mãos.
5. Amassar, puxar e estalar cada dedo.
6. Massagear a face externa do antebraço, do pulso ao cotovelo.
7. Apertar e amassar repetidamente a área dos ombros.
8. Encolher fortemente os ombros e soltá-los relaxando-os.
9. Golpear a cabeça com as pontas dos dedos.
10. Com a ponta dos dedos em rotação, massagear a cabeça do centro para os lados.
11. Puxar repetidamente os cabelos.
12. Girar a cabeça para os lados e pendê-la para os lados, para trás e para frente.
13. Com as pontas dos dedos em rotação, massagear a testa, do centro até as têmporas.
14. Com as pontas dos dedos unidos, bater levemente na testa, do centro até as têmporas.
15. Com os polegares pressionando as têmporas, massagear em torno dos olhos, de dentro para fora, com o lado interno da segunda falange do indicador.
16. Mover os olhos para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita: girá-los no sentido horário e anti-horário.
17. Inspirar e fechar fortemente os olhos, depois abri-los amplamente, expirando.
18. Esfregar as maçãs do rosto vigorosamente para cima e suavemente para baixo.
19. Formar um bico com os lábios e girá-los nos sentidos horário e anti-horário; aspirar as bochechas, inspirando; expirar fortemente pelos lábios semicerrados produzindo um ruido alto e vibrante.
20. Puxar o lábio superior para os lados e sacudi-lo.
21. Puxar a ponta das orelhas para cima e o lóbulo para baixo.
22. (Mulheres) Com as pontas dos dedos, massagear em torno dos seios.
23. (Mulheres) Com as mãos em garra, envolver e girar os seios para fora.
24. Mãos superpostas sobre o umbigo, pressionar e movimentar a pele no sentido horário.
25. Com as mãos fechadas, bater nas costas, de cima para baixo.
26. De joelhos, bater nas nádegas com as mãos fechadas.
27. Bater nas coxas com as mãos fechadas de cima para baixo na face externa e de baixo para cima na face interna.
28. Com a palma das mãos, apertar repetidamente os lados da batata da perna.
29. Massagear o topo dos pés no sentido dos dedos.
30. Esfregar o topo, os lados e a planta dos pés.
31. Massagear detalhadamente a planta dos pés.
32. Amassar, puxar e estalar cada dedo do pé.
33. Dar pequenos tapas nas plantas dos pés.
Virgílio Vasconcelos Vilela
fonte: Possibilidades
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